原标题：怀孕三个月吃什么好孕期如何健康饮食
怀孕之后要注意的地方很多，但是饮食是重中之重。怀孕之后需要很多的营养，要满足两个人的营养需求，因此要注意补充营养。那么，怀孕三个月吃什么好呢？
一、怀孕三个月后吃什么好
1、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
2、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸-μg。
3、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
4、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
5、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过克;早晨起床后喝水是很好的习惯。
6、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天克左右，三餐分布的比例为3:4:3。
7、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
8、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。
9、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。
二、孕期如何健康饮食
1.精心调配饮食
一般情况下，怀孕后女性会更加注意饮食是否合理，会着重地补充一些身体及胎儿所需的蛋白质、维生素等。无疑，在整个怀孕期间都要精心调配饮食，保证饮食种类的丰富性、均衡化、多样性等，更要注意不能吃垃圾食物。
2.远离生海鲜
生海鲜中容易滋生出细菌，无论是对孕妇自身还是胎儿发育都是有害的。甚至有些鱼中含有有害金属元素，不利于胎儿大脑的发育。此外，未煮沸的牛奶以及没有煮熟的肉类等也不能食用。
3.服用维生素矿物质补充剂
维生素-矿物质补充剂中含有大量孕妇及胎儿所需的营养成分，比如叶酸等，如果缺乏这些元素容易使胎儿发生畸形。但是需注意不能大量补充，否则也会影响胎儿健康。
4.不要节食
市场上的一些减肥方法可能导致身体缺乏各种维生素及矿物质。在这个阶段，医师可以通过查看女性否合理增重，来判断胎宝宝是否健康。因此只要自己的体重在一定的范围内增加，就无需担忧。
5.偶尔吃点甜食
女性大多喜欢吃甜食，虽说孕期不能食入过多的甜食，但是也需要适时地补充一些，比如饼干、蛋糕等，少吃一些并不会给胎儿造成很大的负面影响。
怀孕三个月吃什么好？这时候的孕妈妈们要多多注意饮食这块，不能吃什么的东西最好忍忍哦。最后祝各位孕妈们好孕。
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